Voici une routine pour mieux dormir et éviter les troubles du sommeil. Votre sommeil deviendra plus réparateur et vous ressentirez moins la fatigue le lendemain.

1- Excercices de Yoga
Faites quelques exercices et une méditation pour détendre votre corps. Le stress de la journée sera éliminé.

2- Mangez un repas léger
Évitez de manger un repas de viande ou trop lourd pour votre estomac. Il est préférable de manger une soupe de légumes bouillis. Évitez aussi de manger de la salade ou des fruits. Cela est difficile à digérer et pourrait fermenter toute la nuit. Vous pourriez ressentir des brûlements d’estomac dus à l’augmentation du pH acide.

3- Brossez-vous les cheveux
Ce geste détend la tête.

4- Faites votre toilette
Vous brosser les dents, aller à la toilette, vous rincer la gorge, le nez et les yeux avec de l’eau pour éliminer le mucus de la journée et prévenir l’infection.

5- Buvez un verre d’eau

6- Lavez vos pieds
Avec de l’eau froide, frottez vos pieds avec une serviette et massez-les avec de l’huile d’amande. Les points réflexes seront stimulés pour le bien-être généralisé de votre corps et de votre esprit.

7- Au lit
Le lit est dirigé vers Est-Ouest pour qu’il ne soit pas aligné avec le champs magnétique de la terre. Dormez sur un lit ferme pour maintenir la santé de votre colonne vertébrale. Couvrez-vous de tissues naturels.

8- Étendez-vous sur le dos
Faites des respirations longues et profondes et relaxez consciemment. Laissez-vous aller!

9- Tournez-vous sur le côté droit (sauf les femmes enceintes)
La respiration de la narine gauche sera favorisée pour augmenter les effets du calme et du refroidissement sur le cerveau et le corps. Le coeur sera détendu et l’estomac puis l’intestin grêle nettoieront votre système.

Bon sommeil!

Tiré du livre: The aquarian teacher de Yogi Bhajan